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什么是拖拉癥——怎樣克服拖拉

發布時間:2014-01-10黨總支: 科室:心理衛生中心作者:楊放如點擊量:

  打小起我們就可能有過考前“臨時抱佛腳”的經歷,因平時學習得較少,總要到考前的兩三個晚上突擊一番以應付考試。我們常常是天天有計劃,天天沒完成;年年有目標,年年沒實現,該干的事情總是在今天拖明天。而對于自己的拖拉習慣,大多數人可能習以為常,沒有引起足夠重視,因而導致工作、學習效率長期低下。

  (一) 什么是拖拉癥

  最近,一首《拖延癥之歌》的視頻正在網絡微博中爆紅,很多人開始關注拖拉癥,。拖延癥英譯是“Procrastination”,是指以推遲的方式逃避執行任務或推遲做決定的一種特質或行為傾向,雖多表現在各種小事上,但日積月累,可能對自己的事業和前途帶來影響,。目前拖拉癥這個詞并不是一個嚴格的醫學術語或醫學診斷,但大致可歸類于強迫譜系相關心理障礙,近年來有關拖延現象的研究現已成為心理學界研究的一個熱點問題,值得引起大家注意的是,如果自己有嚴重或經常的拖延行為就要高度警惕是否有“拖延癥”了。

  拖拉現象根據其嚴重程度可分為兩類,其一是習慣性拖延,指單純的做事拖拉或是懶得去做,是屬一種不良的行為習慣,癥狀較輕,一般不會對學習工作造成嚴重影響;其二是指癥狀較重者,當“拖延”已經影響到情緒和日常生活,明知自己有拖拉行為但無法自控,不斷的自我責怨、自我貶低,或出現強烈自遣自責情緒,強烈負罪感,甚至出現緊張不安、情緒低落、反復糾結等伴發焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時,才能稱之為“拖延癥”。

  (二)拖拉的主要表現

  拖拉癥的七個主要表現:1.不到最后期限,總是認為時間還來得及,不急,大不了還可以通宵趕工;2.白天可做完的事,總是拖到晚上再做;3.做事沒計劃,日復一日,今天可做完的事總想拖著明天再做;4.要做重要事情時,腦子里總能找到各種理由推脫:現在先做這個那個事,重要事則一拖再拖;5.經常因為最后期限臨近,時間過于緊迫,事情草草交差或不能交差,結果被老師或老板批評;6.工作或學習效率低,抓不住重點,總是先在網上瞎逛,玩游戲,刷微博等等,快到下班才開始忙工作,或至臨睡前才開始做作業;7.因為拖拉行為而出現自責自悔,甚至出現緊張不安、情緒低落、反復糾結等癥狀。

  據調查,百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人,導致拖拉有多種原因,大致可分為兩類因素:一是指內在的個性心理因素,一是指外在事物的難易程度。

  (三)克服拖拉的方法

  拖拉的治療步驟:其一是找到自己拖拉的原因,不給自己留借口,不要掩飾自己的問題,實事求是地把拖拉的原因一條條寫出來;其二是對因治療,找到克服這些原因、借口和困難的具體方法。下面介紹幾個克服拖拉的有效方法。

  1.盡量消除外界干擾。在工作與學習時間將一切會可能影響你分心的東西統統關掉,如斷掉網線、關掉微博、關掉音樂、關掉QQ、關掉電視等等,以免分散注意力,全心全力地去做事情。

  2.學會時間管理,將工作分出輕重緩急,要事第一。找出自己不能完成重要工作的原因,不留借口。掌握80/20法則:人生80%的價值來自20%的重要因子,故須用80%的時間來做20%的重要事情。安排每日工作計劃表,排出優先順序,優先事項不可拖延,對于重要工作,立即要做,馬上行動,今天之內做好。

  3.克服畏難心理和失敗恐懼,果斷把握各類機會。機會總是存在于克服困難的過程之中,只有開始做事才有機會,而僅僅是憑空想象、怕這怕那,因害怕失敗而什么都不去做的話就沒有機會,失敗中可以發現自己的不足,我們可以失敗,但不要拖拉。

  4.循序漸進,把大任務分解成小任務。拖拉者往往存在一種“要么就不做(相當于0),要做就要做好(相當于100%)”的觀念,我們要改變這種(0/1)絕對思維模式,循序漸進,把任務分解,從0.1做起,不斷嘗試,0.1始終大于0,積少成多,不管現在能不能做好,都要立即行動,放得下“求完美”的觀念,才能拿得起,從感覺不怎么好或做得不很好,到好一點,再好一點,更好一點,逐步進入一個良性循環,只要行動就會有回報??朔母呤值偷母≡晷睦?,記?。簭男∈伦銎?,以大事而終;從大事做起,則可能一事無成。

  5.尋求專業醫生的幫助。明日歌云:“明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎?!惫嗜绻霈F比較嚴重的拖拉癥,自己長期調整無效而影響學習工作者,或因反復糾結而已經并發焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理障礙時,建議尋求專業心理醫生的幫助,以便盡早克服拖拉習慣,不致于影響自己今后的學習和工作。


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